كيف تتعامل مع الغضب ?

يؤكد علماء النفس والخبراء ان ردود الافعال المنبعثه من الغضب امر طبيعي للغايه بل وصحي ففي اللحضه التي يقع فيها حدث غير سار فان جسم الانسان يستجيب للامر بصورة اوتوماتيكيه من خلال ارتفاع ضغط الدم وتسارع معدل النبض وازدياد تدفق هرمون الادرينالين الذي يجعل الناس عموما يتصرفون بطريقتين:
اذ يميل بعضهم الى المواجهه والهجوم وهم عموما الصبيان فهم يلجاون الى الضرب او اللكم اما الفتيات فانهن يملن الى اتخاذ سلوك عدواني سلبي اي بدلا من ان تقول الفتاة لصديقتها انها غاضبه منها تكتفي باللجوء الى الصمت او معاملتها ببرود للتعبير عن استيائها ضمنآ لا علنآ .
ويشير الخبراء الى ان الغضب العارم او المفرط يمكن ان يكون علامه او مؤشر على مشكله اخرى اكثر خطورة مثل الاكتئاب او الاضطرابات في الطعام .

بعض النصائح العملية التي قد تساعدك في التعامل مع مشاعر الغضب التي تتملكك بحكمة:

1- عبر عن الغضب ولا تكتمه او تكبته فالغضب المكبوت الذي لا يتم التعبير عنه بصورة صحيحه يمكن ان يتحول في داخلك الى ما يشبه الحقد.

2- اهدأ قبل ان تواجه :قبل ان تعترض بعصبيه على تعليق قاسي من احدهم اهدأقليلا وتعامل مع الامر برويه ويمكنك هنا اللجوء الى تكنيك العد من واحد الى عشرة ...فلقد اثبت هذا التكنيك فعاليته !

3- عدل مزاجك وذلك من خلال ممارسة بعض تمارين الاسترخاء الذهني

4-عليك بالرياضه :بما ان معدل افراز الادرينالين قد تضاعف في جسمك الامر الذي يعطيك نشاط وقوة هائلين فيمكنك استغلال هذا النشاط وهذه الطاقه في ممارسة بعض التمارين الرياضيه .

5- اضحك ان الضحكه الصادقه و النقيه النابعه من القلب تقلل من افراز هرمون الكورتيزون الذي يفرزه الجسم عند الغضب لذا من شبه المستحيل ان يضحك الانسان ويكون غاضبا في الوقت ذاته.

6-لا تكرر الامر : اذا جعلك موقف معين تشعر بالغضب في الماضي تجنب التعرض له او لموقف مماثل اخر في المستقبل قدر الامكان.
__________________